Les chroniques de gérard hounkpègan

Comment je pratique la pleine conscience ? – Chronique de GH N°10

J’espère que cette chronique vous apportera de la valeur !

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Aujourd’hui je vous invite dans mon monde personnel pour partager mes cinq (05) stratégies de la pratique de la pleine conscience !
‎Faisons un exercice de respiration consciente ensemble ! 😊
‎Exercice de respiration consciente en cinq (05) étapes :
‎1. Trouve une position confortable, assis ou allongé.
‎PS: Je reste assis en croissant mes deux pieds et les mains posées sur mes genoux.
‎2. Ferme les yeux et prends une profonde inspiration par le nez…
‎PS: Les yeux déjà fermé, j’inspire l’air jusqu’au dernier souffle tout en vidant ma tête.
‎3. Retiens ta respiration pendant quelques secondes…
‎PS: Je bloque tout pendant 10 à 15 secondes sans penser à rien.
‎4. Expire lentement par la bouche…
‎PS: j’ouvre la bouche puis expire doucement en sentant l’air sorti de ma bouche.
‎5. Répète ce cycle plusieurs fois, en te concentrant sur ta respiration.
‎PS: Je le fais régulièrement au réveil ou avant de dormir.
‎NB: Pendant que tu respires, remarque :
‎- Les sensations dans ton corps
‎- Le mouvement de ta poitrine et de ton ventre
‎- Les pensées qui surgissent (sans les juger)
‎Pratique cet exercice pendant quelques minutes, et vois comment tu te sens après.
‎Je suis là, et je respire avec toi !
‎Dis-moi en commentaire comment tu te sens après cet exercice ?

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